疲れã®ã›ã„ã«ã—ã¦ãªã„?身体ã¨å¿ƒã®å£°ã‚’èžã„ã¦ã¿ã¾ã—ょã†ï¼
ストレスãŒãŸã¾ã£ã¦å¿ƒèº«ç—‡ã‚’引ãèµ·ã“ã™ã¨ã„ã†ãƒ¡ã‚«ãƒ‹ã‚ºãƒ ã¯åŒ»å¦çš„ã«ã‚‚証明ã•れã¦ã„ã¾ã™ãŒã€ä¸Šæ‰‹ã«ã‚¹ãƒˆãƒ¬ã‚¹ã‚’発散ã§ãã¦ã„る人ã¯éžå¸¸ã«å°‘ãªã„ã‚‚ã®ã§ã™ã€‚
楽ã—ã„ã“ã¨ã‚„趣味ãŒã‚る人ã¯ãã‚Œã«æ²¡é ã™ã‚‹ã“ã¨ã§ã‚¹ãƒˆãƒ¬ã‚¹ã‚’解消ã§ãã¾ã™ãŒã€ç‰¹ã«ã“れã¨ã„ã£ãŸè¶£å‘³ãŒãªã„ã¨ã„ã†äººã¯ç¡çœ ã‚’å–ã‚‹ã¨ã„ã†äººã‚‚多ã„ã®ã§ã¯ãªã„ã§ã—ょã†ã‹ï¼Ÿ
医å¦çš„ãªé¢ã‹ã‚‰æœ‰é…¸ç´ é‹å‹•ã¯å‰¯äº¤æ„Ÿç¥žçµŒã¨ã„ã†ãƒªãƒ©ãƒƒã‚¯ã‚¹ã«ä½œç”¨ã™ã‚‹ç¥žçµŒã‚’刺激ã™ã‚‹ã®ã«åŠ¹æžœçš„ã¨ã„ã‚れã¦ã„ã¾ã™ã€‚例ãˆã°ã‚¨ã‚¢ãƒãƒ“クスã¯éŸ³æ¥½ã«åˆã‚ã›ã¦èº«ä½“ã‚’å‹•ã‹ã™ã®ã§ã€è€è‹¥ç”·å¥³å•ã‚ãšéžå¸¸ã«äººæ°—を集ã‚ã¦ã„ã¾ã™ã€‚
æœ‰é…¸ç´ é‹å‹•ã®ä»£è¡¨æ ¼ã¨ã„ãˆã°ã‚¦ã‚©ãƒ¼ã‚ングやジョギングã§ã™ãŒã€å‘¨ã‚Šã®æ™¯è‰²ã‚’楽ã—ã¿ãªãŒã‚‰å¤ªé™½ã®å…‰ã‚’æµ´ã³ã¦æ©ã„ã¦ã¿ãŸã‚Šã€é€”ä¸ã§æ¢ã¾ã£ã¦æ·±å‘¼å¸ã—ã¦ã¿ã‚‹ã¨å‰¯äº¤æ„Ÿç¥žçµŒã‚’刺激ã™ã‚‹äº‹ãŒã§ãã‚‹ã®ã§èº«ä½“ã®ç‹è‚‰ã‚’ã»ãã™ãŸã‚ã«ã¨ã¦ã‚‚効果的ã§ã™ã€‚
ã¾ãŸãƒªãƒ©ãƒƒã‚¯ã‚¹ã™ã‚‹ãŸã‚ã«ã¯ãƒ¨ã‚¬ã‚„ストレッãƒã€ã¾ãŸã¯ãƒžãƒƒã‚µãƒ¼ã‚¸ãªã©ã‚‚éžå¸¸ã«åŠ¹æžœçš„ã§ã™ã€‚ã‚¢ãƒãƒžãƒ†ãƒ©ãƒ”ーãªã©ã§èº«ä½“ã®ãƒªãƒ©ãƒƒã‚¯ã‚¹ã‚’呼ã³ã‹ã‘ã€æ—¥ã”ã‚æºœã¾ã£ãŸã‚¹ãƒˆãƒ¬ã‚¹ã‚’åã出ã™ã¨ã„ã†ã®ã‚‚良ã„ã§ã—ょã†ã€‚
ãれ以外ã«ã‚‚自分ã«åˆã£ãŸã‚¹ãƒˆãƒ¬ã‚¹è§£æ¶ˆæ³•を見ã¤ã‘る事ãŒä½•よりも大切ã§ã™ãŒã€ä¾‹ãˆã°ã©ã‚“ãªã‚‚ã®ãŒã‚ã‚‹ã§ã—ょã†ã‹ï¼Ÿ
「何もã—ãªã„æ—¥ã¨ã„ã†äºˆå®šã‚’作るã€ã¨ã„ã†ã®ã¯å¿™ã—ã„æ¯Žæ—¥ã‚’é€ã‚‹äººã«ã¯éžå¸¸ã«åŠ¹æžœçš„ã§ã—ょã†ã€‚å¹³æ—¥ã¯æ¯Žæ—¥ä»•事ã§é…ãã¾ã§é ‘å¼µã£ã¦ã„る人ã¯ï¼‘日家ã«å¼•ãã“ã‚‚ã£ã¦ã‚«ãƒ¼ãƒ†ãƒ³ã‚’é–‹ã‘ã¦æ—¥å…‰æµ´ã—ãªãŒã‚‰ãƒ†ãƒ¬ãƒ“を観るã€ãã—ã¦çœ ããªã£ãŸã‚‰æ˜¼å¯ã‚’ã™ã‚‹ãªã©ã€è‡ªåˆ†ã®å¥½ããªã“ã¨ã‚’ã™ã‚‹æ—¥ã‚’作るã®ã‚‚効果的ã§ã™ã€‚
ç‰¹ã«æ—¥å…‰æµ´ã«ã¯å‰¯äº¤æ„Ÿç¥žçµŒã‚’刺激ã™ã‚‹åŠ¹æžœãŒã‚ã‚‹ã®ã§ã€ãœã²ã‚«ãƒ¼ãƒ†ãƒ³ã‚’é–‹ã‘ã¦æ—¥ã®å…‰ã‚’æµ´ã³ã¦ã¿ã¦ãã ã•ã„。
ãれ以外ã«ã‚‚ç¡çœ ã«ã‚‚副交感神経を刺激ã™ã‚‹ãŸã‚ã«ã¯å¿…è¦ä¸å¯æ¬ ã§ã™ã®ã§ã€ï¼‘æ—¥ï¼’æ™‚é–“ç¨‹åº¦ã®æ˜¼å¯ã§ã‚れã°å¤œã®ç¡çœ ã«å·®ã—支ãˆãªã„程度ã§ãƒªãƒ©ãƒƒã‚¯ã‚¹ã§ãã‚‹ã®ã§ã‚ªã‚¹ã‚¹ãƒ¡ã§ã™ã€‚
ãã®ä»–ã«ã‚‚音楽をè´ãã¨ã‚¹ãƒˆãƒ¬ã‚¹ãŒè»½æ¸›ã•れるã¨ã„ã‚れã¦ã„ã¾ã™ã€‚è‡ªåˆ†ã®æ°—分ã«åˆã£ãŸéŸ³æ¥½ã‚’è´ãã¨è„³ã®ãƒªãƒ©ã‚¯ã‚¼ãƒ¼ã‚·ãƒ§ãƒ³ã«ã‚‚繋ãŒã‚‹ã¨ã„ã‚れã¦ã„ã¾ã™ã®ã§ã€å¥½ããªæŒæ‰‹ã®éŸ³æ¥½ã‚„クラシックãªã©ãã®æ—¥ã®æ°—分ã«åˆã‚ã›ã¦è‰²ã‚“ãªéŸ³æ¥½ã‚’è´ã„ã¦ã¿ã‚‹ã®ã‚‚よã„ã§ã—ょã†ã€‚
一緒ã«ãªã£ã¦éŸ³æ¥½ã«åˆã‚ã›ã¦æŒã†ã“ã¨ã‚‚効果的ã¨ã„ã‚れã¦ã„ã¾ã™ã€‚大ããªå£°ã‚’出ã™ã“ã¨ã§è‡ªåˆ†ã®ä¸ã«æºœã¾ã£ãŸã‚¹ãƒˆãƒ¬ã‚¹ã‚’åã出ã™ã“ã¨ãŒå‡ºæ¥ã‚‹ã®ã§ã€æœ€è¿‘ã§ã¯ä¸€äººã‚«ãƒ©ã‚ªã‚±ãªã©ã§å‘¨ã‚Šã®ç›®ã‚’æ°—ã«ã›ãšæ€ã„ã£ãりæŒã†ã¨ã„ã†äººã‚‚増ãˆã¦ã„ã¾ã™ã€‚
ãã—ã¦ç¬‘ã†ã¨ã„ã†ã®ã‚‚ストレス解消ã«åŠ¹æžœçš„ã¨ã„ã‚れã¦ã„ã¾ã™ã€‚ã“ã¡ã‚‰ã‚‚大ããªå£°ã‚’出ã—ã¦ç¬‘ã†ã¨è…¹ç‹ã‚’é›ãˆã‚‰ã‚Œã‚‹ã ã‘ã§ãªãå‡ã‚Šå›ºã¾ã£ã¦ã„ãŸèº«ä½“をリラックスã•ã›ã‚‹åŠ¹æžœãŒã‚りã¾ã™ã€‚åå¯¾ã«æ³£ãã¨ã„ã†ã®ã‚‚ストレスを解消ã™ã‚‹ã®ã«åŠ¹æžœçš„ã¨ã„ã‚れã¦ã„ã¾ã™ã®ã§ã€æ˜ 画やテレビを観ãªãŒã‚‰æ€ã„ã£ãり泣ã„ã¦ã¿ã‚‹ã®ã‚‚よã„ã§ã—ょã†ã€‚
ストレスを上手ã«ç™ºæ•£ã§ããªããªã£ã¦ãã‚‹ã¨å¿ƒã®ä¸èª¿ãŒèº«ä½“ã«ã‚‚影響をåŠã¼ã—ã¦ã—ã¾ã„ã€æ…¢æ€§çš„ãªç–²åŠ´æ„Ÿã‚’ãªã‹ãªã‹è§£æ¶ˆã§ããªããªã£ã¦ã—ã¾ã„ã¾ã™ã€‚
ã¾ãŸã†ã¤ç—…ã«é™ã‚‰ãšæ°—åˆ†éšœå®³ã‚’ç™ºç—‡ã™ã‚‹è¦å› ã¨ã—ã¦ã‚¹ãƒˆãƒ¬ã‚¹ã¯æ·±ãé–¢ã‚ã£ã¦ã„ã¾ã™ã€‚ストレスを解消ã—ã€ãƒªãƒ©ãƒƒã‚¯ã‚¹ã™ã‚‹ã“ã¨ãŒç§ãŸã¡ã®æ¯Žæ—¥ã«ã¯å¿…è¦ä¸å¯æ¬ ãªã®ã§ã™ã€‚
Category: archive